Migräne und Histaminintoleranz: Zusammenhang, Auslöser und Lösungen

Migräne und Histaminintoleranz – das ist eine Verbindung, die viele nicht auf dem Schirm haben. Aber genau hier liegt bei vielen Betroffenen der Schlüssel. Vielleicht hast du auch, wie ich früher, regelmäßig unter starken Kopfschmerzen gelitten, die oft in Migräne übergingen. Bei mir waren es bis zu drei Mal die Woche, und es kam immer mit voller Wucht: Die Kopfschmerzen, die Übelkeit, Kreislaufprobleme und diese totale Erschöpfung. Nichts half wirklich – nur ein dunkler Raum und absolute Ruhe. Das war meine Realität.

Doch heute sieht mein Leben ganz anders aus. Ich habe nur noch ganz selten Kopfschmerzen, vielleicht mal alle drei Monate, und Migräne? Gar nicht mehr. Auch hormonell bedingt kommen diese Kopfschmerzen nicht mehr vor. Wenn du wissen willst, wie ich das geschafft habe und wie das auch für dich möglich ist, dann bist du hier genau richtig.

Hier zeige ich dir, wie du mit einer ganzheitlichen Strategie langfristig Migräne vorbeugen kannst. Dabei gehen wir nicht nur auf klassische Ansätze wie eine histaminarme Ernährung ein, sondern beleuchten auch tiefere, emotionale Ursachen. Denn aus meiner Erfahrung heraus liegt der Schlüssel zur Heilung oft auf der Ebene unserer unbewussten Konditionierungen.

Was ist Histamin und warum kann es Migräne und Kopfschmerzen auslösen?

Migräne und Histaminintoleranz werden häufig miteinander in Verbindung gebracht, da Histamin eine Rolle bei der Auslösung von Migräneanfällen spielen kann. Histamin ist ein biogenes Amin, das natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt und auch im menschlichen Körper selbst produziert und in den Mastzellen im Körper gespeichert wird. Es wird insbesondere bei Entzündungsreaktionen und allergischen Reaktionen freigesetzt – und ist als Neurotransmitter an der Immunreaktion beteiligt.

Ein Histaminüberschuss kann Migräne auslösen, weil Histamin mehrere physiologische Prozesse im Körper beeinflusst, die direkt mit den Mechanismen zusammenhängen, die Migräne verursachen. Hier sind einige der wichtigsten Gründe, warum ein Histaminüberschuss Migräne fördern kann:

1. Erweiterung der Blutgefäße (Vasodilatation)

Histamin wirkt stark gefäßerweiternd, insbesondere über die Bindung an bestimmte Histaminrezeptoren (H1- und H2-Rezeptoren). Wenn Histamin im Körper freigesetzt oder nicht abgebaut wird, führt es zu einer Erweiterung der Blutgefäße, insbesondere in den Hirnhäuten (Membranen, die das Gehirn umgeben). Diese Erweiterung der Blutgefäße kann Druckveränderungen im Kopf verursachen, die als einer der Hauptmechanismen hinter Migräne gelten. Migräne wird oft mit einer abnormalen Weitung und Verengung der Blutgefäße in Verbindung gebracht.

2. Entzündungsfördernde Wirkung

Histamin ist ein wichtiger Mediator bei Entzündungsprozessen. Es fördert die Freisetzung von anderen entzündungsfördernden Substanzen wie Prostaglandinen und Zytokinen. Bei Migräne gibt es Hinweise darauf, dass entzündliche Prozesse im Gehirn und umgebenden Geweben eine Rolle spielen. Ein Anstieg der Entzündungsmediatoren kann die Schmerzempfindlichkeit in den Nervenbahnen, die das Gesicht und den Kopf versorgen, verstärken und so Migräne auslösen oder verschlimmern.

3. Beeinflussung des zentralen Nervensystems

Histamin hat auch direkte Wirkungen auf das zentrale Nervensystem (ZNS). Es wirkt als Neurotransmitter im Gehirn und beeinflusst die Schmerzempfindung und das Wach-Schlaf-Verhalten. Bei Menschen mit Migräne ist das Schmerzempfinden oft verstärkt, und Histamin kann diese Empfindlichkeit weiter erhöhen, was zu Migräneanfällen führt.

4. Histamin und Übelkeit

Ein weiteres Symptom, das sowohl bei Migräne als auch bei Histaminüberschuss auftritt, ist Übelkeit. Histamin kann die Magen-Darm-Schleimhaut reizen und zu Übelkeit führen, was bei Migräneanfällen ein häufiges Begleitsymptom ist. Das bedeutet, dass der Histaminüberschuss sowohl die Kopfschmerzen als auch die gastrointestinalen Symptome verstärken kann.

5. Triggern von Migräne durch Lebensmittel

Ein weiterer Mechanismus besteht darin, dass histaminreiche Lebensmittel direkt Migräne auslösen können, wenn der Körper nicht in der Lage ist, Histamin effektiv abzubauen. Viele Migränepatienten berichten, dass bestimmte Lebensmittel (wie Käse, Rotwein, Schokolade oder fermentierte Produkte) ihre Anfälle verschlimmern. Diese Lebensmittel enthalten entweder direkt Histamin oder regen die Freisetzung von körpereigenem Histamin an.

Was ist der Unterschied zwischen Kopfschmerzen und Migräne?

Kopfschmerzen

Kopfschmerzen sind ein allgemeiner Begriff für Schmerzen im Kopf, die durch viele verschiedene Ursachen ausgelöst werden können. Sie sind in der Regel weniger stark als Migräne und haben keine spezifischen neurologischen Begleitsymptome.

• Typen: Der häufigste Typ von Kopfschmerzen ist der Spannungskopfschmerz, auch dieses Phänomen kann durch Histamin ausgelöst werden. Dieser äußert sich durch einen dumpfen, drückenden Schmerz, oft wie ein Band um den Kopf.
• Dauer: Spannungskopfschmerzen dauern meist zwischen 30 Minuten und mehreren Stunden, selten länger.
• Begleitsymptome: Kopfschmerzen sind normalerweise nicht mit Symptomen wie Übelkeit, Licht- oder Geräuschempfindlichkeit verbunden.

Migräne

Migräne ist eine neurologische Erkrankung, die durch wiederkehrende und oft sehr starke Kopfschmerzattacken gekennzeichnet ist. Sie wird als intensiver, pulsierender Schmerz beschrieben, der typischerweise auf einer Seite des Kopfes auftritt.

• Typen: Migräne kann in zwei Haupttypen unterteilt werden: Migräne mit Aura (bei der visuelle oder sensorische Vorzeichen wie Flimmern oder Taubheit auftreten) und Migräne ohne Aura.
• Dauer: Migräneanfälle können zwischen 4 und 72 Stunden andauern.
• Begleitsymptome: Migräne geht oft mit Übelkeit, Erbrechen sowie einer starken Empfindlichkeit gegenüber Licht (Photophobie), Geräuschen (Phonophobie) und manchmal auch Gerüchen einher. Viele Betroffene müssen sich während eines Anfalls in einem dunklen, ruhigen Raum zurückziehen.

Symptome und Diagnose von histaminbedingter Migräne

Die Symptome einer histamininduzierten Migräne sind oft sehr stark und gehen über die typischen Kopfschmerzen hinaus. Zu den häufigsten Symptomen gehören:

• Intensive, einseitige Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Licht- und Geräuschempfindlichkeit
• Kreislaufprobleme und Schwindel

Auch Verdauungsbeschwerden wie Durchfall oder Blähungen können begleitend auftreten, da Histamin im gesamten Körper wirkt und nicht nur den Kopf betrifft​. Diese zusätzlichen Symptome machen die Diagnose einer histaminbedingten Migräne oft schwierig, da sie sich mit anderen Erkrankungen überschneiden können.

Um herauszufinden, ob deine Migräne durch Histamin ausgelöst wird, kannst du eine Ausschlussdiät machen. Dabei eliminierst du für eine gewisse Zeit histaminreiche Lebensmittel aus deiner Ernährung und beobachtest, ob sich deine Migräneanfälle reduzieren.

Warum ist die histaminarme Ernährung bei Migräne so wichtig?

Eine histaminarme Ernährung gibt dem Körper die Möglichkeit, sich zu stabilisieren und weniger belastet zu sein, was eine signifikante Reduktion von Migräneanfällen, wie wir oben gelernt haben, zur Folge haben kann. Dies ist aber nur der erste Schritt und sollte keine langfristig angestrebte Lösung sein – so unsere Meinung bei LMO. Hier findest du eine Anleitung für die histaminarme Ernährung.

Die Symptomsprache der Migräne

Doch es geht nicht nur um Ernährung. Für mich war es entscheidend, auch die Symptomsprache zu verstehen. Symptome wie Migräne sind oft Ausdruck tieferliegender emotionaler oder psychologischer Prozesse. Bei histaminbedingter Migräne ist das Thema Druck besonders auffällig. Migräne entsteht durch eine Erweiterung der Blutgefäße, was den Druck auf bestimmte Nervenbahnen im Gehirn erhöht.

Übertragen auf unser emotionales Leben stellt sich die Frage: Wo machen wir uns selbst Druck? Wo erleben wir Druck von außen? Migräne ist oft ein Ausdruck innerer Spannung oder äußerer Erwartungen, die wir uns selbst auferlegen oder von denen wir glauben, dass sie von uns erwartet werden. Dieser „Erwartungsdruck“ kann sich in Form von Migräne äußern.

Fragen wie „Wer macht mir Druck?“ und „Warum setze ich mich selbst so unter Druck?“ sind daher entscheidende Aspekte, wenn es darum geht, Migräne ganzheitlich zu betrachten. Diese Gedanken bieten einen ersten Anhaltspunkt, um tieferliegende Ursachen für Migräne zu erkennen und zu bearbeiten.

Unsere täglichen Gewohnheiten, sei es die Art und Weise, wie wir schlafen, uns bewegen oder mit Stress umgehen, sind stark geprägt von Erlebnissen und emotional behafteten Situationen, die in unserem Unterbewusstsein verankert sind. Diese unbewussten Muster können oft stärker sein als bewusste Versuche, Veränderungen vorzunehmen. Jeder, der einmal versucht hat, einen „inneren Schweinehund“ zu überwinden, kennt das Gefühl, gegen unsichtbare Widerstände anzukämpfen.

Dagegen bewusst vorzugehen, ist möglich, aber extrem mühsam. Wenn wir jedoch an die Wurzeln unserer unbewussten Konditionierungen gehen und diese transformieren, verändern sich unsere Gewohnheiten oft fast von selbst. Das ist genau das, was wir mit der LMO-Methode erreichen wollen: Wir arbeiten an den tieferen Ursachen, sodass sich der Umgang mit Stress, Schlaf, Bewegung und anderen Lebensstilfaktoren auf natürliche Weise zum Positiven wandelt.

Deswegen ist Ernährung auch kein Baustein unserer LMO-Methode. Die histaminarme Ernährung ist zwar notwendige kurzzeitige Maßnahme, jedoch nicht ausschlaggebend, um den Körper in die Selbstheilung zurück zu bringen.

Stress als Auslöser für Migräne

Stress und Migräne sind eng miteinander verbunden – das gilt besonders für Menschen mit Histaminintoleranz. Wenn wir unter Stress stehen, wird unser Nervensystem in Alarmbereitschaft versetzt. Der Körper schüttet Hormone wie Adrenalin und Cortisol aus, die eine Vielzahl von körperlichen Reaktionen auslösen, darunter die Erhöhung des Blutdrucks und die Verengung der Blutgefäße. Diese Reaktionen können bei Menschen mit Histaminintoleranz eine übermäßige Histaminfreisetzung begünstigen, da Stress den Histaminabbau weiter beeinträchtigt.

Ich kenne das aus eigener Erfahrung: Früher dachte ich, meine Migräne sei rein körperlich bedingt, bis ich erkannt habe, wie sehr emotionaler Druck und Stress meine Anfälle verstärkten. Besonders bei Histaminintoleranz ist der Körper ohnehin schon anfällig für Gefäßerweiterungen und Druckveränderungen im Gehirn – Stress verschlimmert dies nur noch.

Deshalb ist es so wichtig, nicht nur auf die Ernährung zu achten, sondern auch Stress aktiv zu managen. Techniken wie Tapping (EFT), regelmäßige Entspannungsübungen oder Atemtechniken können helfen, den Stress zu senken und so die Anfälligkeit für Migräne zu verringern. Für mich war das der Wendepunkt: Sobald ich gelernt habe, meinen Stress besser zu bewältigen, sind meine Migräneanfälle deutlich seltener geworden.

Akute Hilfe bei Migräne 

Wasser trinken entspannt, das ist die eine hilfreiche Komponente. Zusätzlich regt Wasser die Verdauung und die Entgiftung des Körpers an. Das Trinken von Wasser kann überschüssiges Histamin binden und aus dem Körper führen, sowie den Körper in seiner Arbeit unterstützen. 

Akute Maßnahmen gegen Migräne können auch folgende sein:

• Entspannungstechniken, wie Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder Meditation, um akuten Stress abzubauen.
• Wasser trinken, da Histamin von Wasser gebunden wird und so bis zu einem gewissen Maße aus dem Körper transportiert werden kann
• Kühlung der Stirn- oder Nackenregion mit kalten Kompressen, um die Gefäßerweiterung zu minimieren.
• Magnesium: Studien zeigen, dass Magnesiumpräparate bei der Linderung von Migräne helfen können, da sie gefäßerweiternde Prozesse hemmen.
• Quercetin unterstützt den Körper dabei, Histamin abzubauen. Es wirkt ähnlich wie ein natürliches Antihistaminikum und stabilisiert die Mastzellen, welche dann weniger Histamin produzieren.